Bra matvanor
Vad du väljer att äta, hur mycket och hur ofta du äter påverkar hur du mår. Här finns arbetsmaterial och filmer som stödjer bra matvanor. Du och din handledare bestämmer tillsammans vilka material som passar just dig, din situation och din vardag.
Filmer om mat och bra matvanor
Här hittar du som är patient på Centrum för obesitas korta filmer om hälsosamma matvanor, måltidsordning, tallriskmodellen och mycket mer. Filmerna är mellan fem och 10 minuter långa. Tänk på att ha ljudet påslaget. Filmerna öppnas upp i Vimeo.
Hälsosamma matvanor(Extern länk)
Hörnstenar i behandlingen av obesitas(Extern länk)
Måltidsordning – hur måltiderna fördelas över dagen(Extern länk)
Tallriksmodellen och minska-vikt-modellen(Extern länk)
Frukost och mellanmål(Extern länk)
Fett(Extern länk) Protein(Extern länk) och Kolhydrater(Extern länk)
Dagsmatsedel och utbyteslista
- Dagsmatsedel 1500 kcal, 2026.pdf
Förslag och tips för en dags matsedel – och planera din egen.
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 129 kB
- Dagsmatsedel 2000 kcal, 2026.pdf
Förslag och tips för en dags matsedel – och planera din egen.
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 129 kB
- Dagsmatsedel 2500 kcal, 2026.pdf
Förslag och tips för en dags matsedel – och planera din egen.
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 129 kB
- Utbyteslista, 2026
- Publicerad:
- 4 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 83 kB
Mellanmål
- Mellanmål, 2026
Här får du förslag på olika mellanmål, mellan 20–250 kcal.
- Publicerad:
- 4 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 65 kB
Mat för årets högtider
- Midsommar, 2026
Recept och kaloritabell för typisk midsommarmat.
- Publicerad:
- 4 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 131 kB
Kaloritabell
- Kaloritabell, 2025
Här är en praktisk kaloritabell som du kan skriva ut och sätta på kylskåpet.
- Publicerad:
- 4 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 187 kB
Matvanor och läkemedel
- Näring matvanor och aptitsänkande läkemedel
Aptitsänkande läkemedel påverkar hjärnans signaler så att kroppen känner sig mindre hungrig och snabbare mätt, vilket gör det lättare att äta mindre. Läkemedlen kombineras med hälsosamma matvanor för bästa effekt.
- Publicerad:
- 2 juni 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 253 kB
Matkassen - bra mat för dig och familjen
Recept på snabblagade och näringsrika rätter som är bra för hälsa, miljö och plånbok. Recepten är framtagna för att passa hela familjen, oavsett ålder.
Användning av filmerna
Filmerna på den här webbplatsen ägs av Akademiskt specialistcentrum och ligger öppet så att vem som helst kan titta på dem. Däremot får filmerna inte laddas ner och användas på annan plats utan tillstånd från oss.
- Uppdaterad: 5 juni 2026