Motivation och beteendeförändring vid obesitas

Det här materialet är till för sig som är patient hos Centrum för obesitas. Du får bäst resultat om du och din handledare arbetar med de här övningarna när du redan har en tydlig plan för mat och motion som du vill följa.

Kognitiv teori

Varför gör vi som vi gör? Med hjälp av kognitiv teori kan du och din handledare kartlägga och resonera kring vad som påverkar hur du tänker, känner och gör. Ökad kunskap om hur vi fungerar kan ofta göra det lättare att visa medkänsla med sig själv och förståelse för hur ens egna vanor har uppstått.

Mat, motion och mående

När du väl kommit igång med nya vanor är det viktigt att du håller fast vid dem. Denna övning är lämplig att använda som en stunds daglig reflektion över hur du följer dina vanor. Den är också ett sätt att lägga märke till om det finns några samband mellan hur du äter, motionerar och mår.

Se en kort film om det här på Vimeo: Mat, motion, mående(Extern länk)

Situationsanalys

Ibland gör vi saker som vi ångrar i efterhand, eller upprepar beteenden trots att de inte är bra för oss i längden. Man brukar säga att det är lätt att vara efterklok, och denna övning handlar just om att i lugn och ro i efterhand skriva ned vad som ledde fram till det problematiska beteendet.

Genom att göra flera situationsanalyser kan du upptäcka mönster och finna möjligheter att bryta beteenden som fungerar dåligt för dig.

Se en kort film om det här på Vimeo: Situationsanalys(Extern länk)