Arbetsblad och hemuppgifter
Här hittar du som är patient på Centrum för obesitas arbetsblad och hemuppgifter som hör till din behandling. Materialet hjälper dig steg för steg att förstå dina vanor, göra förändringar och följa upp hur det går över tid.
Arbetsbladen är uppdelade i fem delar: målformulering, kartläggning, problemformulering, handlingsplan samt risk och uppföljning. Du får stöd i att sätta tydliga och realistiska mål, till exempel kopplade till ork i vardagen eller fysisk förmåga.
Genom att registrera mat och fysisk aktivitet får du en bild av hur din situation ser ut i dag. Det gör det lättare att se vad som fungerar bra och vad du vill förändra. Du formulerar sedan vilka hinder som finns och vad du behöver arbeta med.
Med hjälp av en konkret handlingsplan väljer du en ny vana och planerar hur du ska genomföra den. Du får också verktyg för att känna igen risksituationer, utvärdera dina resultat och fortsätta följa upp dina levnadsvanor, både under och efter behandlingen.
Du och din handledare bestämmer tillsammans vilket material som passar just dig och hur du kan använda dem.
Målformulering
- Målformulering
Mål ger oss motiv och därmed motivation att lägga ner arbete på att förändra levnadsvanor. En person som har konkreta och viktiga motiv har ofta lättare att genomföra förändringar.
- Publicerad:
- 6 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 76 kB
- Viktkort
- Publicerad:
- 6 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 45 kB
- Vad är målet med att ändra levnadsvanor
- Publicerad:
- 6 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 57 kB
Kartläggning
- Kartläggning
Kartläggning är en viktig del i en förändringsprocess. Kartläggningen visar på hur det ser ut idag och ur den kan man börja utläsa vilka vägar som är framkomliga.
- Publicerad:
- 5 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 42 kB
- Mat- och dryckesregistrering
Syftet med registreringen är att du ska fokusera på det du äter och dricker. Registreringen kan göra det lättare för dig att se vilka förändringar du behöver göra.
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 264 kB
- Dagbok fysisk aktivitet
Registrera vardagsmotion och fysisk träning i sammanlagt fyra veckor.
- Publicerad:
- 1 juni 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 58 kB
Problemformulering
- Problemformulering
Det är viktigt att få en tydlig och korrekt uppfattning om vilka dina hinder och problem är så att du kan börja arbeta med lösningar på dem
- Publicerad:
- 5 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 51 kB
- Mina vanor
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 90 kB
- Mina vanor självskattning
- Publicerad:
- 5 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 131 kB
Handlingsplan
- Handlingsplan
Du har kartlagt dina vanor, du har valt ut vilka vanor du vill börja förändra och du vet också varför du vill göra den här förändringen. Nu har vi kommit fram till handlingsplanen.
- Publicerad:
- 5 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 75 kB
- Plan för ny vana
- Publicerad:
- 5 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 75 kB
- Utvärdering
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 69 kB
Risk och uppföljning
- Risk och uppföljning
I arbetet med att förändra sina levnadsvanor blir det inte alltid som man har tänkt sig. Risksituationer kommer uppstå på många olika sätt.
- Publicerad:
- 6 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 42 kB
- Risksituationer
- Publicerad:
- 6 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 94 kB
- Risker åtgärder och strategier
- Publicerad:
- 7 maj 2026
- Information:
- Filtyp: Pdf, Filstorlek: 90 kB
Checklista
- Jag har tydliga, långsiktiga mål som ger mig motivation att ändra/ bibehålla mina levnadsvanor
- Jag har en realistisk målsättning och en tidplan när det gäller min viktnedgång
- Jag vet vilka av mina levnadsvanor som bidrar till att jag går upp i vikt
- Jag är fysiskt aktiv varje dag
- Jag har en tydlig plan för hur, när, vad och hur mycket jag ska äta för att minska/hålla vikten
- Jag väger mig regelbundet
- Jag håller kvar vid de förändringar jag gjort
- Jag vet vilka mina risksituationer är
- Jag har en strategi för att hantera mina risksituationer
- Jag känner igen och genomskådar mina egna ursäkter och försvar som hindrar mig att lösa mina problem
- Jag vill fortsätta att lägga ned tid och arbete för att ändra/ bibehålla mina levnadsvanor
- Uppdaterad: 5 juni 2026